立ち仕事で腰痛が起こる理由｜治療・予防のポイント

立ち仕事で腰を痛める理由

💡 このコラムを読んでわかること

立ち仕事の方に腰痛が多い理由

長時間の立位で酷使される筋肉と体幹の役割

仕事の合間や自宅でできる腰痛予防のコツ

痛みが強くて仕事に支障が出るときの正しい解決策

立ち仕事の腰痛

販売職、調理スタッフ、工場勤務、美容師、医療・介護現場など、立ち仕事の方にとって「腰痛」は避けて通れない悩みですが、「ずっと立っているから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、立位で特定の筋肉に負担が集中することと、体幹を支える筋肉のアンバランスが原因となっているケースが非常に多いのです。

なぜ立ち仕事は腰痛になりやすいのか？

立ち姿勢では、常に体重を支えるために背中の筋肉（脊柱起立筋、多裂筋）やお尻の筋肉が働き続けています。

さらに、長時間の立位では、片足重心、前傾姿勢、反り腰などの”悪い姿勢”や“クセ”が出やすく、これが腰の筋肉を硬くし、痛みの原因になります。

そしてもう一つ重要なのが、天然のコルセットである 体幹の筋肉、特に腹横筋（インナーマッスル） の弱さ。
立ちながら体幹を上手に使えている人はとても少ないです。

体幹の筋肉が機能しないことで、支えを失った腰椎や関節に負担が直接かかり、筋肉が緊張して慢性的な痛みを引き起こします。

運動不足が招く腰痛の仕組みと対策

自宅でできる腰痛改善法

立ち仕事の腰痛を改善するには、酷使した筋肉をゆるめたり、弱った筋肉を刺激することが大切です。

反り腰対策ストレッチ
両手を骨盤に当てて、ゆっくり上体を後ろに反らす。
腰が詰まる痛みがある場合は無理に行わない。

お尻や太もものストレッチ
立ち仕事は太ももや股関節（お尻の筋肉）が硬くなりやすく、柔軟性が低下すると腰椎への負担が増加します。

足裏のケア
足裏の筋肉が硬いと重心が崩れ、腰痛の原因になります。
ゴルフボールで足裏をコロコロするだけでも効果的です。

痛みが強くて仕事に支障が出るときは？

「仕事が終わっても痛い」「立っているのが辛い」「コルセットを巻いても痛い」という場合は、無理に続けると急性腰痛（ぎっくり腰）や腰椎椎間板ヘルニアを併発する恐れがあります。すでに罹患している可能性もあります。

上記のような症状が見られた場合は、早期受診を強く推奨します。

当院では、症状に合わせて

神経ブロック注射

鍼灸療法

運動療法

手技療法

などを組み合わせて治療します。

神経ブロック注射については下記のコラムもご一読ください。

神経ブロック注射とは? ブロック注射治療を受けるかお悩みの方へ

治療と並行して、立ち仕事特有の姿勢や動作に合わせた個別の運動指導、自宅でのトレーニング、セルフケアなど指導を行い、負担のかからない体の使い方を根本からサポートします。

まとめ

立ち仕事の腰痛は、適切なケアと筋肉の使い方の見直しで必ず改善へ向かいます。

此花区周辺でお仕事をされている方で長引く腰痛にお悩みの方は、一人で抱え込まず、ぜひ当院へご相談ください。

コラム監修医師
こじまクリニック 院長　小島 研太郎