肩甲挙筋と僧帽筋が引き起こす肩こりのメカニズム

肩甲挙筋と僧帽筋が引き起こす肩こりのメカニズム

このコラムを読んでわかること

肩こりの主な原因と筋肉の関係 – 肩甲挙筋と僧帽筋が肩こりにどう関わるのか

肩こりを予防するためのポイント – 姿勢や日常の習慣が影響する理由

肩こりを和らげるセルフケア・ストレッチ – 簡単にできる改善法

ペインクリニックで受けられる治療 – 医療的なアプローチ

肩こりの主な原因と筋肉の関係

多くの人が悩みの種である肩こりの主な原因は、筋肉の緊張や血流の悪化です。特に影響を受けるのが、肩甲挙筋と僧帽筋という筋肉です。

肩甲挙筋（けんこうきょきん）

首の動作、肩甲骨を上に挙げたり、回旋させる役割があります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により長時間にわたって緊張状態が続くことで凝ります。

僧帽筋（そうぼうきん）

首から肩、背中にかけて広がる筋肉です。上・中・下で僧帽筋を分けることができますが、基本的な作用としては、僧帽筋上部では頚部と肩甲骨の動作に関与し、中・下部では肩甲骨の動作、姿勢の保持に関与します。肩甲挙筋と同様に長時間にわたって緊張が続くことで凝りやすいです。

上記の筋肉が過度に緊張すると、血流が悪くなり、慢性的な肩こりとなります。

下記のコラムでも詳しく解説しておりますので、ぜひご覧ください。

肩甲挙筋による肩こりの原因と治療法

僧帽筋による肩こりの原因と治療法を徹底解説：デスクワークや運動不足が引き起こす肩こりを改善

肩こりの原因と治療法：スマホやデスクワークが引き起こす症状を改善

肩こりを予防するためのポイント

肩こりを防ぐためには、以下のポイントを意識すると効果的です。

✅ 良い姿勢を保つ 猫背や首の前傾を避け、背筋を伸ばした姿勢を意識する。正しい姿勢は客観的な指導を受ける方が早くマスターできますので、こじまクリニックでは専門スタッフが指導しています。

✅ 定期的に肩を動かす デスクワーク中は1時間ごとに軽く肩を回したり、首をストレッチする。散歩も腕を振って歩くことで肩甲骨が動きますので、オススメです。

✅ 深呼吸を取り入れる ストレスが肩こりの原因になるため、リラックスできる時間を作ることも大切。好きな音楽を聴いたり、気分が晴れるものであればなんでも良いです。

肩こり改善のためのセルフケア・ストレッチ

肩こりが気になるときに、すぐにできるセルフケアを試してみましょう。

🟢 肩甲挙筋ストレッチ 片手を頭に添え、反対側へ軽く倒すことで首から肩にかけての緊張をほぐせます。

🟢 僧帽筋リリース 肩をすくめてからストンと力を抜く動きを数回繰り返すことで、筋肉の緊張をほぐせます。

こじまクリニックでの肩こり治療

こじまクリニックでは、肩こりに対する専門的な治療を提供しています。

🔹 手技療法（マッサージやストレッチ）で筋肉の柔軟性を高め、血行を改善させる

🔹鍼灸療法で筋肉の緊張を緩和し、温熱で血行を改善させる

🔹 薬物療法…患者様の症状によっては、筋肉の緊張を緩和させる薬を処方します。

🔹 神経ブロック注射…トリガーポイント注射、星状神経節ブロックを症状の強さに応じて行います。

肩こりは個人差がありますので、患者様の症状に応じて上記の治療法を組み合わせて提供します。

まとめ

肩こりの原因のひとつとして、肩甲挙筋と僧帽筋の過剰な緊張があります。デスクワークやスマホの長時間使用による姿勢の悪化が、血流の低下や筋肉の過緊張を引き起こし、慢性的な肩こりにつながります。

肩こりを予防・改善するには、正しい姿勢を意識すること、適度な運動やストレッチを取り入れることが重要です。肩甲挙筋や僧帽筋に適したストレッチを習慣化し、リラックスできる時間を確保することで、痛みを軽減することができます。

ペインクリニックでは、患者様の症状に合わせた手技療法、鍼灸療法、薬物療法、神経ブロック療法などを組み合わせ、効果的な治療を提供しています。肩こりが気になる方は、早めに適切なケアを行い、快適な生活を取り戻しましょう。お悩みの方は一度ご相談ください。

コラム監修医師
こじまクリニック 院長　小島　研太郎